Sexmånaders-fika med pannkakstårta

Idag på Wilmers sex-månadersdag hade vi fikakalas hemma och bjöd då på pannkakstårta; barnsligt och gott. Jag gjorde tårtan lite mindre söt och lite mer fiberrik än traditionellt. Några av gästerna strödde socker på den för att få den sötare, men jag tyckte att den var god som den var.

Pannkakstårta

2,5 dl vetemjöl
2,5 dl dinkelmjöl, fullkorn
½ tsk salt
12 dl mjölk
6 ägg
smör till stekning

2 bananer
3 dl vispgrädde
hallon
jordgubbar

Blanda mjölsorterna och saltet. Rör i hälften av mjölken till en slät smet. Rör i resten av mjölken och äggen tills allt har blandats ordentligt. Låt gärna smeten stå och svälla en stund.

Grädda pannkakorna med lite smör i laggen. Lägg de färdiga pannkakorna på en tallrik.

När pannkakorna har svalnat sätter du ihop tårtan. Mosa bananerna, mixa bären till en puré och vispa grädden. Varva banan, bär och grädde vart tredje lager med pannkakorna. Bred grädde överst på tårtan och på kanterna av dem. Garnera med bär, gärna med färska, eller med frysta som vi.

Tillverkning av pannkakstårta

Wilmer fick ingen tårta. Istället fick han bärpuré, vilket tyvärr inte blev någon favorit...

Min form sex månader efter graviditeten

Det är nu ett halvår sedan lille Wilmer kom till världen och jag kan se tillbaka på ett halvår som har varit det bästa i mitt, och i våra, liv. Den dagen vår lille son kom till världen var verkligen den bästa dagen!

Lite fåniga pose-bilder från förra veckan.

Jag är också tacksam över att min kropp har återhämtat sig så bra efter graviditeten och förlossningen och jag kommer här för sista gången summera min form sex månader efter graviditeten. Jag känner inget behov av att skriva om min form varje månad framöver eftersom jag känner mig mer än återhämtad vid det här laget. Jag är nu både starkare, snabbare och uthålligare än jag var innan graviditeten.

Mina träningsmål som de såg ut fem månader efter graviditeten:

• Springa milen under 50 minuter - Detta klarade jag för ett par veckor sedan! En grym känsla!
• Springa längre än 15 kilometer - Sedan jag satte detta som mål har jag sprungit både 17 kilometer och 20 kilometer. Härliga långa distanspass!
• Sitta längre än fem minuter i jägarvila - Jag har testat detta två gånger och lyckades båda gångerna! Här och här.
  

Vad roligt det är att sätta upp träningsmål, kämpa för dem och sedan klara dem! Jag är som sagt väldigt tacksam över min kropp och dess förmåga att klara av så mycket. Jag vill också poängtera att det är väldigt individuellt hur snabbt man återhämtar sig efter en graviditet och förlossning. För mig har det gått snabbt, men det är absolut ingen självklarhet att man till exempel kan springa överhuvudtaget sex månader efter förlossningen. 

Bild från i morse

Mina träningsmål nu sex månader efter graviditeten:
Just nu under sommaren kommer jag träna på utan att sätta några specifika mål. Jag tror att det är viktigt att man har lite lugnare och mindre prestationsinriktade träningsperioder emellanåt. Ett mål som jag dock kommer sikta på att nå så småningom är att sitta i jägarvila i längre än 7 minuter och 21 sekunder, som var vad Pernilla Wiberg klarade i Mästarnas Mästare. Någon vacker dag ska jag slå henne!

För ett halvår sedan.

 Läs om:
... min form fem månader efter graviditeten 
... min form fyra månader efter graviditeten 
... min form tre månader efter graviditeten
... min form två månader efter graviditeten

Ren styrka

Jag gillar normalt sett att integrera konditionsövningar i mina styrketräningspass, men i morse blev det istället ett pass med bara styrka. Skönt det också ibland! Blev inte så svettig, men däremot sved det bra i musklerna.

Sista övningarna jag gjorde var inspirerade av Anna och den här videon. En bra trisetövning för axlarna!

Dagens träning - samtliga övningar i repetitioner om tre:

• Superset 1: sittande smala rodd med gummiband + stående framåtlutad rodd med omvänt grepp, hantlar
• Superset 2: breda stående rodd med gummiband + tricepspressar mot stol
• Superset 3: drag upp mot bröst med gummiband och vikthantel + axelpressar ovan huvudet med gummiband
• Superset 4: bröstpressar med gummiband, handflator nedåt + bröstpressar med gummiband, handflator inåt
• Superset 5: axelpressar bakåt med gummiband + plankan
• Triset för axlar: lyft framåt med viktplattor, rotation med viktplattor, lyft åt sidan med viktplattor

Olika tabataintervaller

Jag gillar att träna i tabataintervaller och under morgonens träningspass på spinningcykeln testade jag lite olika varianter av denna intervallträningsform. Det klassiska är att man tränar hårt i 20 sekunder för att sedan vila/träna lätt i 10 sekunder. Detta gör man i åtta omgångar.

Olika tabataintervaller under morgonens träningspass:

• Träning: 30, Vila: 15 x 6
• Träning: 60, Vila: 30 x 4
• Träning: 20, Vila: 10 x 8
• Träning: 30, Vila: 10 x 4

Måste säga att jag gillar den klassiska varianten på tabataintervall med 20+10 x 8. Finns nog en anledning till att den är den vanligaste varianten!

När jag "vilar" brukar jag sitta på sadeln och trampa lugnt och med lätt motstånd. Däremot brukar jag variera vilken position jag har under träningsintervallen.

Positioner under träningsintervallen:

• Sittande med tyngre motstånd och snabbare tempo
• Stående i position 3, tyngre och snabbare
• Stående i position 2, tyngre och snabbare

Jag hade gärna cyklat i en timme, men det hann jag inte riktigt med då jag ska på ett möte om en stund och måste iväg snart. Men jag hann i alla fall med 47 minuter och det var då den effektiva träningstiden och med tanke på att jag tränade mycket i intervallform hann jag bli rejält svettig och trött ändå.

Ha nu en fin tisdag!

Fördelar med LIDL

LIDL-kvarg

Det är väldigt sällan vi handlar på LIDL, men någon gång ibland gör vi det och då är det nästan alltid för att köpa den billiga kvargen som finns där. Arlas lättkesella finns i så gott som alla butiker. Den är god, proteinrik och fettsnål. Men när det kommer till priset har jag inte hittat någon som är lika billig som LIDL's kvarg är. Och den är minst lika god, proteinrik och fettsnål.

När jag var i en LIDL-butik i helgen passade jag på att köpa ett par byttor kvarg. Jag passade också på att köpa deras kopia på Ben&Jerry-glassen. Har inte smakat den ännu, men om den är lika god som B&J kommer jag köpa den fler gånger. Det finns en i smaken Cookie Dough och en Chocolate Fudge variant. Någon som har testat dessa redan?

Av kesella eller kvarg kan man göra så mycket gott. I morse åt jag kvarg, banan, mandlar, solrosfrön och kanel som min frukost nummer två.

Frukost

Annat som är gott till kesella/kvarg:

• Jordgubbar, hallon, blåbär och andra bär
• Frukt av alla de sorter
• Kryddor som kanel, kardemumma och vanilj
• Nötter, mandlar och frön av olika slag
• Kokt, mosat ägg
• Senap och kryddor som tillbehör till mat
• Mosad avokado
• Soltorkade tomater och oliver
• Och mycket mer....

Här är några kesella/kvarg-länkar med recepttips:

• Min kesella- och bärblandning
• Kesella med banan och jordgubbar
• Varma äppelbitar toppade med kesella

Choklad är vinnaren

Det var jämnt mellan smågodis och choklad, men det blev den sistnämnde som fick flest röster i undersökningen om vad ni helst äter när ni ska äta något som är mindre nyttigt. Här ser ni resultatet av undersökningen. Jag är inte så förvånad. Men det är härligt att se att många av er unnar er att även äta sådant som inte är direkt nyttigt och hälsosamt. Jag tror att man behöver det i måttliga mängder!

Vad väljer du helst när du äter något som inte är så nyttigt?

Chips, ostbågar, jordnötter eller dylikt	15 (9%)
Choklad	50 (30%)
Smågodis	45 (27%)
Öl, vin eller annan alkohol	8 (4%)
En smarrig efterrätt	5 (3%)
Glass	17 (10%)
Fikabröd	14 (8%)
Snabbmat som pizza eller kebab	7 (4%)
Jag äter aldrig något onyttigt	3 (1%)
Någonting annat än svaren ovan	2 (1%)

Skön omgång för ben och core

Mina ben har varit lite sega i helgen och det har varit skönt att vila från träning. Är trots allt inte så van vid att springa så långt som jag gjorde i fredags. Men nu i morse var benen pigga och redo för en omgång träning. Det blev ett pass med fokus ben, rumpa, core och lite flås.

Efter kaffe med mjölk och naturell yoghurt med krossade linfrön och kanel tränade jag benen trötta, coremusklerna utmattades och fick till en del svettpärlor. Härligt!

Träningen skedde inomhus för idag är det mulet ute.

Dagens träning:

• Crunches och plankan, 10 minuter
• Booty Express Q2 2009, 25 minuter
• Core Express Q2 2009, 25 minuter

Så startade jag igång min vecka. Hur har du startat igång din?

Skimrande i brons, guld och koppar

Vad underbart att vakna upp till ännu en solig och fin dag! För att skimra lite extra idag sminkade jag mig lite mer än vanligt i morse och passade på att testa några nyheter från Apotekets Apoliva sminkserie. Förra året lanserade de sin make up, som är fri från parfym och konserveringsmedel. Apolivas fokus är att göra smink som passar för känslig hy. Nu i maj kommer tre nyheter till make up serien.

Apoliva Bronzepuder: 

• Ett pressat bronze puder som finns i tre skimrande färger; ljus, mörk och ljus/mörk.  
• Jag gillade att det skimrar fint i solljuset. Detta puder får verkligen glåmig vinterhud att se somrig och fräsch ut!

Apoliva Ögonskugga DUO:

• En ögonskugga i DUO-format som finns i två skimrande kombinationer: sand/brun och guld/koppar.
• Jag testade den i guld/koppar. Jag gillade färgerna, men tycker inte att de fastnade så bra på ögonlocket.

Apoliva Läppglans:

• Ett mjukgörnade läppglans i tub i tre sommarfärger: korall, sommarröd och plommon.
• Problemet med läppglans är att de ofta försvinner fort från läpparna. Så gjorde även denna. Jag testade färgen sommarröd, som är en klar och fin röd färg. Men som sagt, tyvärr varar den fina färgen inte så länge som jag skulle vilja på mina läppar.

Känns i alla fall bra att jag får skimra lite extra denna dag när jag kan fira mors dag för allra första gången! Hoppas att ni andra mammor får en fin mors dag!

Lata sommardagar

Förutom min löpning igår har vi haft lata sommardagar igår och idag. Det har varit trädgårdshäng, grillning, långsamma promenader, bad i badtunna, utflykt till Vaxholm med god mat och glass på schemat. Jag kan inte klaga!

Vi grillade fläskfilé igår och åt den med potatispuré, två olika sallader och senapskesella. Just senapskesella är nog den smartaste "såsen" till kött, fisk eller kyckling. Det enda du gör är att du blandar en halv burk lättkesella med 1-2 tsk dijonsenap och lite peppar. Enkelt, gott och proteinrikt!

 Vackra syrener i en av butikerna vi besökte idag.

 Vaxholm är fint på sommaren!

 Sol och en lugn promenad bland trädgårdar och hus = härligt!

Dagens riktigt goda lunch i Vaxholm: en smakrik fiskgryta med lax och räkor. Till den aioli och ett gott bröd.

Olika frukostar

Mina frukostar, och framför allt antalet frukostar, brukar se annorlunda ut beroende på om jag ska morgonträna eller inte. Igår när jag skulle springa långt startade jag med en liten frukost för att få tillräckligt med energi för löparrundan, men samtidigt inte ha för mycket mat i magen. En mugg med banan, kanel och naturell yoghurt samt ett kokt ägg var en perfekt laddning för mig igår. Jag höll mig mätt under träningen utan att vara för mätt.

Gårdagens frukost nr. 1

Efter löpningen var jag däremot hungrig igen (inte så konstigt efter två mil) så då fyllde jag på med frukost nummer 2; bitar av lingonbaguette med smör, ost, kalkon och gurka.

Idag är vilodag från träning och då behövs bara en frukost. Kommer snart att njuta av ett par skivor av mitt fullkornsbröd som jag bakade häromdagen samt kesella med solrosfrön, krossade linfrön och kanel. En bra start på denna lördag!

Dagens enda frukost

Två mils löpning

Det var med pigga ben jag sprang iväg i morse på min löparrunda. Trodde att jag skulle känna mig tröttare än jag gjorde då natten hade inneburit mindre sömn än vanligt. Men det är svårt att känna sig trött när solen skiner och morgonen är vacker.

Målet med dagens löparpass var att springa mitt längsta hittills, alltså över 17 kilometer. Jag hade siktet inställt på 18, men hoppades innerst inne att jag skulle orka 20.

Nackdelen med att benen var pigga var att jag höll lite för hög fart under passets första tredjedel. Att jag skulle orka springa i 5:11-tempo hela distansen trodde jag inte, men de första 7-8 kilometerna låg jag i det tempot utan att det var jobbigt.

Det som var lite irriterande under min löpning var att vätskebältet gjorde så att jag höll på att tappa byxorna hela tiden. Jag hade på mig ett par tights från Röhnisch, som säkert är tre år gamla nu, där resåren inte är den bästa längre. Normalt sett brukar de hålla sig uppe ändå, men nu med vätskebältet runt midjan höll de sig inte alls på plats. Ett tag sprang jag med byxorna nästan nere på knäna. Byxproblemet var alldeles för jobbigt så efter 4-5 kilometer slängde jag av mig vätskebältet vid vägkanten och fortsatte med endast en vattenflaska i handen. Mycket energi i början av löparpasset gick åt till att mixtra med bältet och dra upp byxorna hela tiden så när jag väl slapp det problemet kunde jag springa mer fritt.

När jag hade sprungit nio kilometer fortsatte jag en kilometer till innan jag vände hemåt igen. För då hade mina tankar blivit väldigt fokuserade på att försöka klara två mil. Jag tappade mycket fart mot slutet för jag var verkligen trött. Framför allt var det värmen som tröttade ut mig. Fastän jag drack vatten under tiden så räckte det inte riktigt för att frammana tillräcklig energi för att orka hålla ett högre tempo. Sista 4-5 kilometerna var jag även tvungen att springa med vätskebältet på axeln efter att jag hade plockat upp det vid vägkanten igen. Men målet var ju att springa långt och inte snabbt så jag brydde mig inte så mycket om hur snabbt jag orkade springa. Men att jag skulle klara två mil det var nu ett MÅSTE.

Sista uppförsbackarna hem när jag bara hade några hundra meter kvar var hemska. Jag joggade uppför dem och orkade inte med någon spurt. Men när jag passerade två mil och kunde stoppa min RunKeeper var det med ett stort leende inombords som jag gick de sista stegen hem! Mitt nya distansrekord är nu två mil och jag klarade det med 1½ minut under 1 timme och 50 minuter. Det är jag nöjd med!

Dagens löpning:
Sträcka: 20,01 kilometer
Tid: 1:48:23 minuter
Hastighet: 5,25 minuter/kilometer

En varm löparrunda kräver vätska!

Inte de bästa byxorna att ha vid löpning med vätskebälte tydligen...

Lite jobbigt att springa med vätskebältet i handen...

Löparglad!

En underbar tid framför oss

Vi har en underbar tid framför oss. Och då syftar jag inte bara på årstiden och den ljuvliga sommartid som vi får njuta av de kommande månaderna. Det i sig är såklart underbart! Men för vår lilla familj väntar nu också en underbar tid då vi får vara tillsammans alla tre i nästan tre månader framöver.

Idag firar min man med sin första semesterdag. Om sex veckor tar jag semester och han blir föräldraledig och då har vi ytterligare lika många veckor kvar tillsammans innan jag börjar jobba.

Juni, juli och augusti 2012 kommer med stor sannolikhet bli de underbaraste månaderna hittills i mitt liv! Jag bara njuter!

Under vår ledighet tillsammans kommer vi bland annat njuta av vår trädgård. Just nu blommar det lilla äppelträdet och i slänten har en lökväxt kommit upp som jag inte vet namnet på.

Vila, förberedelser och uppladdning

Imorgon står det löpning på schemat och planen är att jag ska springa mitt längsta hittills. När jag tränar mina långpass löpning nu för tiden tycker jag att det är kul att försöka orka springa längre än sist och det tänker jag försöka den här gången också. Sist jag sprang långt blev det 17 kilometer. Det är mitt längsta än så länge. Få se om jag lyckas slå det imorgon!

På väg hem från Öppna Förskolan

Självklart vill jag vara så pigg som möjligt i benen imorgon så idag fokuserar jag på att vila dem så mycket som möjligt. Morgonens styrkepass bestod bara av övningar för överkroppen. När jag promenerade till och från Öppna Förskolan idag valde jag att inte gå några omvägar (har nog nästan aldrig hänt!), utan jag nöjde mig med de sex kilometer som är sträckan dit och hem.

Dagens lunch: en burk tonfisk, en halv avokado, vitkålssallad, tomat, gurka, isbergssallad, morot, senapsvinägrett och knäckebröd med smör. Mums!

Nu tar jag det mest lugnt i trädgården. Jag har ätit en god och mättande lunch eftersom det är viktigt att fylla på med bra energi dagen innan en större träningsprestation. Snart tänkte jag ha lite fotvård för att optimera fötternas välmående inför morgondagen.

Jag känner av en del träningsvärk i benen från gårdagens benpass, speciellt i vaderna. Hoppas att det har släppt tills imorgon!

Dagens promenad:
Sträcka: 6,00 kilometer
Tid: 59:10 minuter
Hastighet: 9,52 minuter/kilometer

Nybakat favoritbröd

Jag har just bakat mitt favoritbröd. Anledningen till att det är mitt favoritbröd är för att det är bland det godaste bröd jag vet, det är nyttigt och är super enkelt att göra. Man behöver varken jäst, jäsning eller knådning när man bakar detta bröd. Det räcker att röra ihop alla ingredienser, fylla degen i en form och låta den bli klar i ugnen.

Jag modifierade originalreceptet något idag eftersom jag inte hade tillräcklig mängd av alla ingredienser hemma. Normalt sett bakar jag alltid två limpor när jag ändå är igång, men idag blev det bara en.

Nu står limpan och svalnar på spisen. I eftermiddag ska jag smaka av den till mellanmålet!

Mitt favoritbröd
1 limpa

4 dl rågsikt
4 dl dinkelmjöl fullkorn
2 dl rågkross
1 dl havre- eller vetekli
1 dl krossade linfrön
1 tsk salt
1 msk bikarbonat
1 msk anis (eller annan brödkrydda)
½ dl osötad lingonsylt (t.ex. har Önos en utan tillsatt socker)
½ dl lingon
1 msk ljus sirap
5 dl lättfil eller naturell lättyoghurt

Sätt ugnen på 175 grader. Blanda ihop alla torra ingredienser, rör i lingonsylt, sirap och fil/yoghurt. Häll degen i en avlång bakform, som du har smort in med olja eller smör och strött rågkross i. Fördela lingonen över brödet och tryck ned dem i degen.

Grädda i nedre delen av ugnen i ungefär en timme. För mitt bröd tog det drygt en timme. Eventuellt kan du behöva täcka brödet med aluminiumfolie efter ungefär halva tiden för att inte bränna skorpan. Känn efter med en sticka att brödet är klart innan du tar ut det. Låt det svalna på galler under en handduk.

 Jag strödde lingon över brödet och sedan tryckte jag ned dem med en sked i degen.

Fokus baksida överkropp

Känslan man har när man just har tränat ett lyckat pass och ändå har hela dagen framför sig är svår att slå. Den känslan har jag nu! Träningen är avklarad; ett styrkepass för överkroppen, jag är påfylld med energi och utanför skiner solen och en dag med vackert väder väntar.

 

Fokus under morgonens träningspass för överkroppen var att träna baksida mer än framsida, efter 2:1-tänket. Det blev fler övningar för rygg än bröst, fler för baksida än framsida axel och fler för triceps än biceps.

Dagens träning - samtliga övningar i tre set:

• Superset 1: sittande smala rodd med gummiband + stående framåtlutad rodd med omvänt grepp, hantlar
• Superset 2: breda armhävningar för bröst + smala tricepsarmhävningar
• Superset 3: flyes med gummiband + axelpressar ovan huvudet med gummiband
• Superset 4: bröstpressar med gummiband, handflator nedåt + ryggdrag stående framåtlutad över bänk med hantlar, en arm i taget
• Superset 5: axelpressar bakåt med gummiband + rotation för rotatorkuffen med viktplattor
• Superset 6: latsdrag sittande i luften med gummiband + ryggresningar på pilatesboll

Min tanke var att hinna träna innan Wilmer vaknade, så jag gick upp tidigare än honom i morse. Men jag borde ha förstått att han skulle hinna vakna för längre än till 7 brukar han sällan sova. Så träningen skedde med honom vid sidan om. Han satt i sin babysitter och pysslade med sina leksaker under tiden och hejade lite på sin mamma. =)

Colting minus jordnötssmör

Ni som följer mig vet att jag älskar coltingpannkakor. På senaste tiden har jag sett att det är många som gör coltingpannkakor utan jordnötssmör, det vill säga bara ägg och banan. Jag testade det ikväll. Som smaksättning hade jag i äpple och kanel. Då behöver man inte äta pannkakorna med bär utan det räcker med keso, kesella eller vispad grädde.

Bananpannkakor
2 portioner

en mogen banan
5-6 ägg
ev. ett äpple
ev. kanel

Mosa bananen i en bunke. Tillsätt äggen och vispa runt med en gaffel. Stek pannkakorna i olja. För mig blev det tre pannkakor, alltså 1½ per portion. Om man vill ha med äpple skivar man den ganska tunt och lägger på pannkakan direkt efter att du har lagt den i stekpannan. Pudra över med kanel. Vänd och grädda även på andra sidan.

Jag åt mina bananpannkakor med keso och vispad grädde. Och pudrade med kanel över. Eftersom jag inte hade jordnötssmör i smeten var det bra att få i sig fett från grädden istället!

Så vad tycker jag smakar godast; coltingpannkaka eller bananpannkaka? Jag måste säga att min favorit är fortfarande colting. Det är svårt att slå den där jordnötssmaken i de pannkakorna. Men bananpannkaka var riktigt gott också! Och äpple och kanel som smaksättning var ett bra val!

Solen och sommaren ger mig mer träningslust

Blomstrande träd på min promenad

Jag har normalt sett inte svårt för att framkalla träningslust, men nu när det är så här soligt och varmt får jag ÄNNU MER lust till att träna. Eller åtminstone till att röra på mig. Jag vill vara ute hela dagarna om jag kan och som mammaledig har jag ju lyxen att kunna vara det till stor del. Just nu har jag i och för sig en tvätthög som väntar på att bli vikt där inne, men det kan vänta till kvällen.

Att kombinera utomhusaktiviteter med motion är det bästa! Fastän jag tränade styrka i morse kände jag för en längre promenad när jag skulle gå till BVC för Wilmers 6-månaders kontroll lite senare. Så det blev omvägar dit för att få den längd på promenad som jag ville åt.

Dagens promenad:
Sträcka: 7,98 kilometer
Tid: 1:17:30 timme
Hastighet: 9,42 minuter/kilometer

Nu har jag suttit still en stund i trädgården och känner för att röra på mig lite till. Det får bli ett kortare yogapass på altanen i solen. För finns det något bättre än att göra solhälsningar just i solen? Jag är ombytt till mjuka, sköna kläder och ska passa på att yoga nu medan Wilmer sitter i vagnen och har det bra. Blir nog bara 20-30 minuters yoga. Känns som en lagom dos idag!

Hur fungerar ni; har ni mer träningslust på vintern eller på sommaren?

 Dags för yoga

Benträning med 964 hopp

Under morgonens styrkepass för ben, med inslag av konditionsträning i form av hopprepshoppning, hade jag 2:1 - dubbelt upp - tänket i åtanke hela tiden. Jag tränade underkropp, vilket bör tränas dubbelt så mycket eller dubbelt så hårt som överkropp. Jag vävde in konditionsträning i passet eftersom den bör göras dubbelt så mycket eller dubbelt så hårt som styrketräningen. Och jag fokuserade mycket på baksida ben, även om framsida ben också fick en hel del träning.

Det blev uthållighetsträning för ben- och rumpmusklerna då jag jobbade med många repetitioner. Mellan varje övning hade jag som mål att hoppa minst 100 hopp med hopprepet. Totalt landade jag på 964 hopp när jag var klar.

Som vanligt var det underbart att träna ute i solen!

Dagens träning:

• Utfallsgång, 112 stycken
• Hopprep, 105 hopp
• Knäböj med tung säck framför bröstet, 24 x 3
• Hopprep, 125 hopp
• Utfall med tung säck framför bröstet, 24 x 3 / ben
• Hopprep, 106 hopp
• Benlyft upp mot himlen, stående på alla fyra, 24 x 3 / ben + samma övning i små pushar övre läget, 24 / ben
• Hopprep, 116 hopp
• Benlyft mot bänk, 12+ 14 + 16 / ben
• Hopprep, 125 hopp
• Benlyft liggande på sidan,  24 + 26 + 28 / ben
• Hopprep, 111 hopp
• Djupa knäböj, 55 + 45 + 40
• Hopprep, 123 hopp
• Hällyft, träning för vaden, 24 + 26  + 36
• Hopprep, 153 hopp

Min dag i Dagens-punkter

Vi har haft en bra dag på stan. Här kommer dagen i Dagens-punkter.

Dagens...

• ... härligaste: Det fina, soliga vädret vi har haft idag. Det var lite molnigt på förmiddagen, men eftermiddagen och kvällen har varit hur solig och varm som helst. Nu är sommaren här!
• ... lunch-date: Caroline - Klara Färdiga Spring och hennes Noel - Mycket trevligt!
• ... lunch: En laxsallad med bulgur. God, men för lite grönsaker för att jag skulle bli helt nöjd.
• ... mysigaste: När Wilmer, trött som han var, somnade på min axel när vi satt på lunchen. Vi åt på Wayne´s Coffee i MIO-butiken på Sveavägen; ett bra ställe när man har bebis med sig då de har toalett med skötbord, många barnstolar och barnmat. Nackdelen där är att man inte får ha barnvagnarna intill bordet man sitter vid. Jag kunde därför inte lägga ner Wilmer i vagnen när han blev trött. Men det var mysigt med en sovande Wilmer i famnen!
• ... vackraste: Alla fina buskar och träd som blommar nu. Jag passerade många sådana idag!
• ... mest oväntade: Att Wilmer tydligen har öppnat en egen kaffebar på Kungsholmen utan att berätta det för sina föräldrar. =)
• ... promenad:
  Sträcka: 8,33 kilometer
  Tid: 1:18:20 timme
  Hastighet: 9,40 minuter/kilometer
• ... träning: En halvimme coreträning på altanen ikväll när vi hade kommit hem. Den effektiva träningstiden var 24 minuter då jag tränade åtta olika övningar i 1-minuts intervaller tre gånger. Bra och effektiv träning! Dessa övningar gjorde jag:
• Crunches
• Köttbullen
• Plankan
• Båten
• Sidocrunches
• Omvända crunches
• Rygglyft med simtag
• Benlyft liggande på mage

Cookie Dough utan Ben&Jerry

Efter en skön och rolig dag på stan står nu Wilmer och jag på perrongen, redo att åka hem. Men när man bor en bit utanför stan som vi tar det ett tag att komma hem.

Min räddning just nu när eftermiddagshungern slår till är mina hemgjorda Cookie Dough bollar, som jag packade ner i väskan i morse.

Med dessa i magen står jag mig tills middagen ikväll!

Flytande frukost i farten

Idag ska jag, Wilmer och hans farmor in till stan (och nej, vi ska inte delta på prinsessan Estelles dop...). Vi ska ta ett relativt tidigt pendeltåg in så jag tar med mig frukosten medan jag går till tåget. Då är det smart att dricka en matig smoothie till frukost. Känns enklast medan jag använder den andra handen till att styra barnvagnen (det här med multitasking, ni vet...!).

Jag fyllde min frukostsmoothie med en massa gott för att den skulle bli mättande och göra så att jag klarar mig fram till lunch.

Min frukostsmoothie
1 portion

1 dl naturell yoghurt
½ dl mjölk
1 rått ägg
1 dl fiberhavregryn
en näve hallon
lite raw mesquite
1 msk krossade linfrön
kanel